Занятия спортом в жару

Опубликовано: 13.07.2020 09:52

Лето – самое долгожданное время года, и с его наступлением возрастает количество желающих увеличить свою физическую активность, проводить спортивные тренировки на свежем воздухе.

Да, активный отдых полезен, но зачастую высокая температура и повышенная влажность воздуха не способствуют укреплению здоровья и продуктивности тренировки: дышать становится затруднительно, учащается пульс и потоотделение, чувство усталости появляется быстрее, а тренировки становятся менее эффективными.

Что бы без ущерба для здоровья поддерживать себя в форме, даже в жаркую летнюю пору, следует соблюдать простые, но эффективные рекомендации:

правильно подобранная одежда. Стоит полностью исключить синтетические вещи, не позволяющие коже дышать и не впитывающие в себя влагу. Для тренировок надо выбирать светлую свободную одежду из натуральных материалов. На голове желательно иметь панаму или кепку, чтобы избежать солнечного удара, и не забывайте про солнцезащитные очки;
время тренировок. Стоит помнить, что самое агрессивно солнце в полдень – именно тогда повышается влажность воздуха и появляется риск получить ожог кожи или тепловой удар. Во избежание этого, старайтесь выбирать время для проведения тренировок вечером, после 19:00 или по утрам до 10:00, когда температура воздуха ощутимо понижается вместе с риском навредить здоровью;
питьевой режим. Употребляйте достаточное количество простой питьевой воды до, в период и после тренировки. С собой обязательно берите емкость с водой и делайте несколько глотков каждые 10 минут, так как во время физических нагрузок в жару организм теряет много влаги;
контролируйте свое питание. В жаркую погоду не стоит употреблять сытную горячую еду, например, мясные блюда. На переваривание тяжелой пищи расходуется больше энергии — это увеличивает теплопродукцию и нагрузку на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему. Отдавать предпочтение лучше легкой пище — фруктам и овощам, а исключить — сладкие газировки, алкоголь и молочные продукты;
не ставьте рекордов. Сигналом для прекращения физических нагрузок может быть головокружение, слабость, головная боль, учащенное сердцебиение, повышение температуры тела, тошнота, нарушение сознания. Поэтому контролируйте свои нагрузки и при первых признаках ухудшения самочувствия следует прекратить тренировку.

Независимо от вида физической активности, в жаркую погоду лучше снизить темп и интенсивность нагрузок: чаще делайте перерывы и проводите больше времени в тени. Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к гипертонии, обязательно проконсультируйтесь у врача на предмет режима тренировок в жару.

Следите за своим здоровьем и не перетруждайте организм: физическая активность, занятия спортом должны приносить пользу, а не вред!

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края